[...] go dla mnie jakby trochę bezużytecznym . A w porównaniu do innych był dość drogi. Żałuje teraz ze nie wziąłem tego z deca o połowe tańszego, za to obsługującego oba standardy. Jedyna zaleta h10 jest ze idzie w nim popływać i zarejestruje trening pływacki w wewnętrznej pamięci. No ale na dzień dzisiejszy nie jest dla mnie to jakaś ważna opcja
To jeszcze dzisiejszy trening. Najpierw rozgrzewka i tu juz zegarek coś świrował, bo najpier tempo ok. 5:55 a później nagle skok na 6:20. Następnie 8km drugi zakres w tempie 5:15, przerwa marsz + trucht, następnie 1km szybko - wyszło 4:09. Zmęczona juz byłam i to napewno nie było na maksa. W nogach jeszcze jakiś zapas był, ale sił brak, poza tym [...]
[...] ale cieżko było powtórzyć. Trzeba lepszy sposob opracować. Strasznie to łapy męczy. https://youtu.be/IQrFZONU2GY Kilka cwiczeń na chwyt i tyle. Zastanwiam się czy zrobić jeszcze jakiś trening siłowy wieczorem w domu, czy odpuścić. W sumie za 2 tygodnie pierwsze zawody to nie ma co się przemęczać. Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-03-11 17:28:34
Olo z nad morza to Paatik ;-) Akurat Zakrzówek i Borek to po drugiej stronie miasta, mam tam kawałek więc nie bywam :-) Filmik i kilka fotek z niedzieli. Fajny trening, nie obyło się bez biegania pod górę i z oponą, jakby mi mało było porannego treningu %-) Zaskoczyły mnie uchwyty w wyciąganymi kołkami, na pewno jeszcze tam wróce żeby spróbować, [...]
Panie Janie zimno nie było, tylko mokro. Fighter powoli mam dość tej wody i błota, chciałabym zrobić normalny trening. Olo nie ma szans w moim przypadku na tri, nie umiem pływać i czuje się niekomfortowo jak nie czuje dna pod stopami. Ogólnie niedoczas. Dużo roboty, przez co łapy nie miały kiedy odpocząć po zawodach i ciągle mnie bolą. Na dodatek [...]
Tydzień byłem na wycieczce, zresetowałem psychikę fastfoodami, następny taki wypad w następne wakacje, teraz ostro ciśniemy kolejny rok ;) Trzymam 2300kcal, teraz mam więcej czasu więc zaczynam kręcić aero 3x week, zacznę sobie od 15 minut i co tydzień będę zwiększał o 5 minut żeby organizm po woli się przyswoił na nowo do biegania. Trening taki [...]
[...] liczę ich oraz ostatnią serię zawsze robię dodatkowe negatywy gdy nie mam już siły na fazę pozytywną więc nie jestem w stanie tego spamiętać. Trochę inaczej będę rozpisywał trening ponieważ wcześniej nie było wiadomo czy robię to na niskiej czy wysokiej liczbie powtórzeń :) Przysiad ze sztangą 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria [...]
DT Trening: 1 przysiad 5x5 70/70/70/70/70 (brak progresu, ostatnie powtórzenia ciężko) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 było 20/25/30 było 25/25/25 (walczę z matą do jogi, by w mymłon nie piło, a pośladki czuje mocno) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 7/7/7 było 8/8//8( nadal robiłam po 2 powtórzenia w obwodzie, ale dużo łatwiej bo [...]
[...] 2b.RDL x12 50/60/60 było 50/50/50 (już po pierwszym obwodzie, czułam, że zajechałam dwugłowe) 2c. Wznosy z opadu x25 cc/cc/cc (nadal pali) Ogień! muszę zapamiętać, by ten trening robić wieczorem, by zjeść i położyć się lulu, bo mocno drenuje z sił.... Miska: @ więc głodzilla odejdzie, ale póki co migdałowe szaleństwo, a mięso niedojedzone :-( [...]
Wczorajsza micha, trening miał być, ale najpierw póki było jasno na dworzu zrobiłam bardzo szybki marsz z wydłużonym krokiem i napiętymi pośladkami przez równo 1 godzinę i wróciłam wykończona :-) (cos mnie gardło zaczęło boleć }:-((( ). Myslę, ze zrobiłam około 6 km (spalilam według pulsometru ponad 400 kcal). Szkoda, ze tak szybko robi się [...]
Witam Marku! Popełniasz dwa podstawowe błędy,po pierwsze Twoje treningi są zbyt obszerne i za dużo w nich ćwiczeń/serii,po drugie kiepsko u Ciebie z dietą.Obawiam się,że te zrzucone kilogramy w dużym stopniu stanowiły tkankę mięśniową i gdybyś zbadał poziom tkanki tłuszczowej przed redukcją i porównał z dniem dzisiejszym to nie byłoby wielkiej [...]
CZWARTEK - DT Siema. Nie było mnie tutaj od 2 dni - nie było czasu. Postanowiłem, że będę dodawał posty tylko z dni treningowych. Nie chce was zanudzać tym, że autobus mi uciekł czy na wfie graliśmy w siate (chyba nie to was interesuje w tym dzienniku). Więc posty będą 3 razy w tygodniu, jeżeli się nic nie zmieni wt-czw-sb POSIŁKI 6.40 jajecznica [...]
[...] stosy. W końcu poczułem cięzary. Obawiałem się, że siła mocno spadla, ale widac po dodaniu kalorii nie ma takiej opcji. Może to przez ten SAW, ktory poleciał 30 minut przed treningiem? :-) Na razie nie rozpisuję supli bo wszystko leci jeszcze na wyczucie. Podjadam sobie ZMA na noc, dla lepszej regeneracji, wrzuciłem tez glukozamine aby podleczyć [...]
[...] celem jest masa,zostaw fbw. Na twoim miejscu podzieliłbym go na system A,B i wykonywał A,B,A. Ale pamiętaj,że może cię to spowolnić. Rozciąganie dodałbym tak czy siak po treningu 10-20minut.Co do biegania raz sobie pobiegam raz nie tak równie dobrze może być z siłownią raz sobie pójdę na trening raz nie więc można powiedzieć nie ma sensu [...]
08.02.2014 Kolejna wypiska. Oczywiście z rana wyruszyłem na trening ramion, ale o tym później. Wstałem około 8, ale musze przyznać, że się wyspałem. Dzień bardziej przesiedzony przed laptopem i telewizorem. Mecze, Soczi, mecze, Soczi i tak w kółko. Jutro za to dojdzie sporo nauki, bo w poniedziałek mam maturke próbną z geografii, więc wypadałoby [...]
[...] bez zbędnego pośpiechu. Mam nadzieje, że na reverse jeszcze troche tłuszczyku zejdzie (jest to możliwe? pytanie do Was). Kaloryczność diety będzie wyglądała następująco: Dni treningowe (siłowy/orlikowe 1,5h) - 2000 kcal Dni nietreningowe (całkowity off/lekkie kopanie na boisku) - 1800 kcal Jeżeli będe czuł się na siłach to w następnym tygodniu [...]
za to trening objetosciowy, kosztuje wiecej energii, potrzebujemy dluzszego czasu regeneracji bo obciazony jest CUN ktory regeneruje sie dluzej niz tk.miesniowa. moje osobiste doświadczenie z ostatniego tygodnia HST wykazuje na coś innego. Treningi były już cięższe, sporo jadłem... i czułem się zmęczony. Myślałem o przetrenowaniu. Jednakże gdy [...]
no to mnie rozjuszył :P kolejny cytat podwieszam- "Dodatkowy trening klatki tj. pompki wykonywane codziennie mogą zachamować rozwój masy mięśniowej. Mięśnie regenerują się od 24-48h. a rosną kolejne 2 doby. Jeżeli krócej niż po 4 dniach zrobisz kolejny trening przerwiesz proces wzrostu. Chyba jasne, co ?...Mawashi" -wiedziałem ze cos [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
